LIFESTYLE

3 ανέξοδοι τρόποι ώστε να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο

Published

4 days ago

12/08/2018

«Η άσκηση, η προσευχή και ο διαλογισμός είναι παραδείγματα πνευματικών τελετών»
– Chuck Norris, Αμερικανός ηθοποιός με μαύρη ζώνη στο τζούντο

Η προετοιμασία πριν την μετάβαση στο γυμναστήριο, διαδραματίζει καθοριστικά ρόλο τόσο στις επιδόσεις σου μέσα σε αυτό, αλλά πολύ περισσότερο στο τελικό αποτέλεσμα στο οποίο θέλεις να φτάσεις. Η διατροφή, τα επίπεδα ενέργειας και η ενυδάτωση είναι σημαντικοί παράγοντες που θα σε ωθήσουν να περάσεις τα όρια της προηγούμενης προπόνησης, ωστόσο ένα βήμα παρακάτω θα σε πάρει και η ψυχολογική προετοιμασία.

Τρεις απλοί τρόποι που χρησιμοποιούνται ακόμα και από κορυφαίους αθλητές είναι οι εξής:

1. Κατάγραψε τις επιδόσεις σου

Όταν κινείσαι στο αόριστο και βαδίζεις σε ένα μονοπάτι το οποίο δεν σου παρέχει ανατροφοδότηση για την πορεία σου, τότε κινδυνεύεις να εισέλθεις σε ένα φαύλο κύκλο. Τα κίνητρα για εντατικοποίηση της διαδικασίας της άσκησης ξεκινούν από το μυαλό σου και ο καλύτερος τρόπος είναι να προκαλέσεις τον εαυτό σου. Εάν κάθε εβδομάδα χρησιμοποιείς τα ίδια μηχανήματα, κάνοντας τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με τα ίδια κιλά, τότε παραμένεις στάσιμος. Αντιθέτως, εάν γράψεις σε ένα χαρτί τις ασκήσεις που θα κάνεις, με τον ελάχιστο και μέγιστο αριθμό κιλών που μπορείς να διαχειριστείς, τότε σιγά-σιγά θα δεις πρόοδο και θα αναγεννηθείς.

2. Χρησιμοποίησε την οπτικοποίηση

Πριν πας τις διακοπές τις οποίες προγραμμάτισες μήνες πριν, σκηνοθετείς την τέλεια εικόνα στο μυαλό σου, ενώ παρόμοιες σκέψεις κάνεις για γεγονότα τα οποία περιμένεις με ανυπομονησία. Η «ταινία» αυτή μπορεί να δημιουργηθεί και για την προσεχή επίσκεψή σου στο γυμναστήριο, φέρνοντας μπροστά σου την εκτέλεση των ασκήσεων, την πρόοδο και το απολαυστικό χαλάρωμα στο φινάλε. Οι σκέψεις αυτές όχι μόνο μεγαλώνουν την προσμονή, αλλά είναι αποδεδειγμένο βάση πρακτικής κορυφαίων αθλητών, ότι βελτιώνουν τις επιδόσεις.

3. Ξανακοίταξε στους στόχους σου

Όπως και στο πρώτο σημείο, όταν η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απλά και μόνο μέρος της ρουτίνας ή ένα κουτάκι το οποίο πρέπει να γεμίσεις στην to-do list, καταντά μια βαρετή διαδικασία. Όταν όμως έχεις στοχοπροσήλωση και γνωρίζεις τον λόγο που ετοιμάζεις το σακίδιό σου, φοράς τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια και οδηγάς μέχρι το γυμναστήριο, τότε ανάλογη είναι και η προσέγγισή σου. Είτε θέλεις να χάσεις βάρος, είτε θέλεις να τονώσεις την εξωτερική σου εικόνα, είτε θέλεις να γίνεις πιο ταχύς, το να γνωρίζεις εκ των προτέρων την αποστολή σου, είναι το πρώτο από τα πολλά βήματα ώστε να βελτιωθείς σε αυτό που αφιερώνεις χρόνο και χρήμα.

Related Topics:featured Άσκηση Γυμναστήριο

Up Next

3 σημάδια που σε παρακινούν να αναζητήσεις μια νέα καριέρα

Don't Miss

3 μυστικά για να ακτινοβολείς ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια των διακοπών

Kyriakos Tofi

Comments

LIFESTYLE

3 σημάδια που σε παρακινούν να αναζητήσεις μια νέα καριέρα

Published

2 days ago

14/08/2018

Kyriakos Tofi

«Η καλύτερη συμβουλή καριέρας που άκουσα ήταν να είμαι συγκεντρωμένος και να κοιτώ μπροστά»
– Tyga, Αμερικανός καλλιτέχνης της hip-hop μουσικής

Αν κάθε βράδυ Κυριακής η ανησυχία και το έντονο χτυποκάρδι σε κυριεύουν, σκεπτόμενος τις πέντε (ή και περισσότερες) ημέρες εργασίας που ακολουθούν, τότε προφανώς κάτι δεν πάει καλά. Αν ο ερχομός του Σαββατοκυρίακου είναι το μοναδικό ζητούμενο κάθε Δευτέρα πρωί, τότε προφανώς δεν απολαμβάνεις αυτό που μεσολαβεί.

Εν τέλει, αν ο ενθουσιασμός για την εκκίνηση μιας νέας εβδομάδας με προκλήσεις στο εργασιακό σου περιβάλλον δεν είναι αυτοσκοπός, τότε αυτό είναι ένα από τα σημάδια που θα πρέπει να κινήσουν τη διαδικασία, ώστε να αναζητήσεις κάτι εναλλακτικό.

1. Δεν υπάρχουν περιθώρια προαγωγής

Πολύ απλά όταν θεωρείς ότι έχεις πιάσει το ταβάνι, η εξέλιξη και η ανάπτυξη δεν έρχεται στον ίδιο χώρο, αλλά κάπου αλλού. Με μια απλή εκτίμηση της θέσης σου στην ιεραρχία και τις πιθανότητες να κάνεις άλλο ένα άλμα, μπορείς να αντιληφθείς εάν έχει φτάσει το πλήρωμα του χρόνου ώστε να σαλπάρει για νέες περιπέτειες. Ίσως τη δεδομένη στιγμή να είσαι ικανοποιημένος από το εργασιακό περιβάλλον, την αμοιβή και το φόρτο εργασίας σου, ωστόσο κοιτώντας και λίγο πιο μακριά, η ικανοποίηση αναγκών όπως το μεγάλωμα μιας οικογένειας ή η εξισορρόπηση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, ίσως σου κτυπήσουν ένα πρωινό την πόρτα.

2. Η φωνή μέσα σου δυναμώνει

Ο «πόλεμος» που συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σου και ο οποίος συνοδεύεται από αδιάκοπη σκέψη που συχνά εμπλουτίζεται με ανησυχία, μπορεί να ονομαστεί ένστικτο. Είναι εκείνο το αίσθημα βαθιά μέσα σου ότι κάτι πάει λάθος αν και την ίδια στιγμή, αγωνίζεται ώστε να μην το παραδεχθείς διότι αυτό συνεπάγεται περαιτέρω προβληματισμό και κυρίως δράση την οποίαν δεν είσαι έτοιμος να αναλάβεις. Όπως αναφέρεται και στο πιο πάνω σημείο, οι επιλογές σου είναι να μεταφέρεις την ρεαλιστική προσέγγιση των πραγμάτων παρακάτω, όταν τα δεδομένα θα χειροτερέψουν, ή να γράψεις σε ένα κομμάτι χαρτί τα υπέρ και τα κατά της τωρινής σου κατάστασης και να εξάγεις τα ανάλογα συμπεράσματα.

3. Αναζητείς απόλαυση αλλού

Όσο κι αν ακούγεται παράξενο, η εργασία δεν θα πρέπει να θεωρείται αγγαρεία, αλλά μια παραγωγική διαδικασία μέσα από την οποίαν εξασφαλίζεις χρήματα, βελτιώνεσαι σαν άνθρωπος και διευρύνεις τον κοινωνικό σου κύκλο. Αν κανένα από αυτά δεν συμβαίνει, τότε βρίσκεσαι στο άλλο άκρο και συγκεκριμένα στο χείλος του γκρεμού. Όταν τα όσα συμβαίνουν πίσω από την πόρτα του εργασιακού σου περιβάλλοντος, μεταφέρονται έξω από αυτήν, τότε φαινόμενα όπως οι εκρήξεις θυμού, η αλόγιστη σπατάλη χρημάτων σε πράγματα που δεν χρειάζεσαι και η στροφή στο αλκοόλ, παραμονεύουν.

LIFESTYLE

3 μυστικά για να ακτινοβολείς ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια των διακοπών

Published

6 days ago

10/08/2018

Kyriakos Tofi

«Η ρουτίνα μου είναι σαν να βρίσκομαι σε διακοπές»
– Valentino Rossi, παγκόσμιος πρωταθλητής του MotoGP

Μια εμπειρία ζωής όπως είναι ένα ταξίδι, έχει και τις σκοτεινές του πλευρές καθώς η μετάβαση στον προορισμό σου μπορεί να είναι κοπιαστική και να μην σου επιτρέψει να πραγματοποιήσεις ποδαρικό με το δεξί στις διακοπές σου. Η κούραση που απορρέει από μια μεταμεσονύχτια πτήση ή έναν κακό ύπνο, επηρεάζει τη διάθεσή σου η οποία ξεκινά μια πτωτική πορεία από την εικόνα που αντικρίζεις στον καθρέφτη.

Παρόλ’ αυτά οι συνθήκες αυτές είναι λίγο έως πολύ αναμενόμενες και δεν συμβαίνουν μόνο σε εσένα. Αντιθέτως υπάρχουν και τα αντίδοτα ώστε όπως κι αν ξυπνήσεις και όπως κι αν αφιχθείς στον προορισμό σου, να έχεις τις δεξαμενές ενέργειάς σου, γεμάτες.

1. Ενυδατώσου συχνά

Είτε αράζεις σε μια αναπαυτική ξαπλώστρα στην παραλία κάτω από τον καυτό ήλιο, είτε εξερευνάς δρομάκια και μονοπάτια με ένα σακίδιο στην πλάτη, ο ιδρώτας κυλάει στο σώμα σου. Ακόμα και η παραμονή μέσα σε ένα αεροπλάνο μέχρι την μεταφορά στον προορισμό σου, συνοδεύεται από αφυδάτωση και ξηροδερμία. Όλα αυτά οδηγούν σε κατακόρυφη πτώση της διάθεσης αλλά και των επιπέδων ενέργειας με μοναδικό αντίδοτο το νερό. Ακόμα καλύτερες επιλογές είναι κάποιες παραλλαγές του πολύτιμου αυτού αγαθού όπως το Smartwater το οποίο είναι εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες και το Fiji water τα οποία μπορείς να βρεις σε αεροδρόμια.

2. Ενεργοποίησε το λυμφατικό σύστημα

Ο όρος μπορεί να ξενίζει ή να δημιουργεί ακόμα και φόβο ωστόσο το λυμφατικό σύστημα δεν είναι τίποτε άλλο από το σύμμαχό σου για αφαίρεση των τοξινών από το σώμα σου. Η λειτουργία βασίζεται τόσο στην ενυδάτωση, όσο και στην κίνηση μέσω των ποδιών, της αναπνοής και του τεντώματος. Εάν η πτήση σου παρουσιάζει καθυστέρηση ή εάν περιμένεις υπομονετικά στη γραμμή για να εξυπηρετηθείς σε ένα εστιατόριο ή ένα μπαρ, προτίμησε να αποφύγεις την στατικότητα. Επίσης εκμεταλλεύσου τυχόν εγκαταστάσεις όπως η σάουνα, η πισίνα και το γυμναστήριο στον τόπο διαμονής σου ώστε να κρατηθείς ενεργός και μακριά από τοξίνες.

3. «Πακέταρε» την αγαπημένη σου μουσική

Πέραν από ρούχα και είδη προσωπικής υγιεινής, φρόντισε να έχεις μαζί σου κάτι που μπορεί ανά πάσα στιγμή να σε μεταφέρει σε ένα οικείο περιβάλλον. Η πιο φθηνή και πρακτική λύση είναι η μουσική η οποία μπορεί να σε συνοδεύσει κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης ή κατά την εξερεύνηση του προορισμού σου. Τα τραγούδια εκείνα τα οποία έχεις συνδέσει με ευχάριστες αναμνήσεις αλλά και ανέβασμα της διάθεσής σου, θα σου φανούν χρήσιμα όταν νιώσεις το σώμα σου να σε προδίδει και το μυαλό να αποπροσανατολίζεται.

LIFESTYLE

3 καθημερινές συνήθειες οι οποίες κάνουν το δέρμα να φαίνεται γερασμένο

Published

7 days ago

09/08/2018

Kyriakos Tofi

«Ανυπομονώ να γεράσω! Νομίζω θα είμαι τέλειος σαν γέρος με τατουάζ!»
– Ryan Gosling, Καναδός ηθοποιός

Οι βασικοί κανόνες που αφορούν την υγεία του δέρματος αλλά και του οργανισμού γενικότερα, αφορούν την απαγόρευση του καπνίσματος, τη χρήση αντηλιακού και την εξασφάλιση ποιοτικού ύπνου. Πέραν όμως αυτών των συνηθειών, υπάρχουν και κάποιες άλλες οι οποίες διεισδύουν εν αγνοία σου στην καθημερινότητά σου, οδηγώντας στο να φαίνεσαι γερασμένος.

Η επένδυση σε ενυδατικές κρέμες και μάσκες προσώπου είναι μια λύση η οποία πλέον δεν αποτελεί γυναικείο προνόμιο και ενισχυτικό αυτών, είναι η αποφυγή των πιο κάτω συνηθειών:

1. Ψεκάζεις άρωμα στο λαιμό σου

Η μιμητική συμπεριφορά είναι μια διαδικασία κατά την οποίαν βλέποντας σε νεαρή ηλικία τους μεγαλύτερους να προβαίνουν σε κάποιες πράξεις, τις υιοθετείς χωρίς να γνωρίζεις με απόλυτη σιγουριά την επιτυχία τους. Μια τέτοια είναι και το ψέκασμα αρώματος στο λαιμό ή άλλα σημεία τα οποία χρησιμοποιούνται για να εξακριβωθεί ο σφυγμός, όπως ο καρπός. Το αλκοόλ που περιέχεται στα αρώματα εξατμίζεται τάχιστα και προκαλεί ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα εάν τοποθετηθεί στο λαιμό λίγο πριν την έκθεσή σου στον ήλιο, με κίνδυνο την εμφάνιση μιας κατάστασης στο δέρμα που ονομάζεται ποικιλόδερμα του Civatte.

2. Ασχολείσαι με περισσότερα απ’ όσα μπορείς να διαχειριστείς

Η εντατική εργασία και οι υπερωρίες μπορεί να εντυπωσιάσουν τον προϊστάμενό σου, να σε τοποθετήσουν σε θέση ισχύος για προαγωγή και να σου εξασφαλίσουν περισσότερα χρήματα, ωστόσο όλα αυτά συνοδεύονται από αρκετό άγχος. Τα ασφυκτικά χρονοδιαγράμματα και η προσπάθεια εξισορρόπησης της εργασιακής και της προσωπικής ζωής σε έχουν συνεχώς στην «πρίζα» με αποτέλεσμα οι στιγμές χαλάρωσης να είναι πολυτέλεια. Σύμφωνα με τον Αμερικανό δερματολόγο William Kwan, το άγχος οδηγεί σε φλεγμονές στο δέρμα οι οποίες καταστρέφουν το κολλαγόνο και τον συνδετικό ιστό.

3. Πίνεις το ποτό σου με καλαμάκι

Πέραν από το γεγονός ότι όταν χρησιμοποιείς καλαμάκι, βάζεις το λιθαράκι σου στην ρύπανση του περιβάλλοντος, αυτό έχει αντίκτυπο και στην εξωτερική σου εικόνα, όσο κι αν αυτό σε ξενίζει. Είτε απολαμβάνεις τον αγαπημένο σου κρύο καφέ, είτε το ποτό σε ένα μπαράκι, το καλαμάκι έχει συχνά τη δική του παρουσία, ωστόσο η κίνηση που σε αναγκάζει να κάνεις με τα χείλη, οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων γύρω από το στόμα!