Connect with us

LIFESTYLE

3 ανέξοδοι τρόποι ώστε να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο

Kyriakos Tofi

Published

on

«Η άσκηση, η προσευχή και ο διαλογισμός είναι παραδείγματα πνευματικών τελετών»
– Chuck Norris, Αμερικανός ηθοποιός με μαύρη ζώνη στο τζούντο

Η προετοιμασία πριν την μετάβαση στο γυμναστήριο, διαδραματίζει καθοριστικά ρόλο τόσο στις επιδόσεις σου μέσα σε αυτό, αλλά πολύ περισσότερο στο τελικό αποτέλεσμα στο οποίο θέλεις να φτάσεις. Η διατροφή, τα επίπεδα ενέργειας και η ενυδάτωση είναι σημαντικοί παράγοντες που θα σε ωθήσουν να περάσεις τα όρια της προηγούμενης προπόνησης, ωστόσο ένα βήμα παρακάτω θα σε πάρει και η ψυχολογική προετοιμασία.

Τρεις απλοί τρόποι που χρησιμοποιούνται ακόμα και από κορυφαίους αθλητές είναι οι εξής:

1. Κατάγραψε τις επιδόσεις σου

Όταν κινείσαι στο αόριστο και βαδίζεις σε ένα μονοπάτι το οποίο δεν σου παρέχει ανατροφοδότηση για την πορεία σου, τότε κινδυνεύεις να εισέλθεις σε ένα φαύλο κύκλο. Τα κίνητρα για εντατικοποίηση της διαδικασίας της άσκησης ξεκινούν από το μυαλό σου και ο καλύτερος τρόπος είναι να προκαλέσεις τον εαυτό σου. Εάν κάθε εβδομάδα χρησιμοποιείς τα ίδια μηχανήματα, κάνοντας τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με τα ίδια κιλά, τότε παραμένεις στάσιμος. Αντιθέτως, εάν γράψεις σε ένα χαρτί τις ασκήσεις που θα κάνεις, με τον ελάχιστο και μέγιστο αριθμό κιλών που μπορείς να διαχειριστείς, τότε σιγά-σιγά θα δεις πρόοδο και θα αναγεννηθείς.

2. Χρησιμοποίησε την οπτικοποίηση

Πριν πας τις διακοπές τις οποίες προγραμμάτισες μήνες πριν, σκηνοθετείς την τέλεια εικόνα στο μυαλό σου, ενώ παρόμοιες σκέψεις κάνεις για γεγονότα τα οποία περιμένεις με ανυπομονησία. Η «ταινία» αυτή μπορεί να δημιουργηθεί και για την προσεχή επίσκεψή σου στο γυμναστήριο, φέρνοντας μπροστά σου την εκτέλεση των ασκήσεων, την πρόοδο και το απολαυστικό χαλάρωμα στο φινάλε. Οι σκέψεις αυτές όχι μόνο μεγαλώνουν την προσμονή, αλλά είναι αποδεδειγμένο βάση πρακτικής κορυφαίων αθλητών, ότι βελτιώνουν τις επιδόσεις.

3. Ξανακοίταξε στους στόχους σου

Όπως και στο πρώτο σημείο, όταν η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απλά και μόνο μέρος της ρουτίνας ή ένα κουτάκι το οποίο πρέπει να γεμίσεις στην to-do list, καταντά μια βαρετή διαδικασία. Όταν όμως έχεις στοχοπροσήλωση και γνωρίζεις τον λόγο που ετοιμάζεις το σακίδιό σου, φοράς τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια και οδηγάς μέχρι το γυμναστήριο, τότε ανάλογη είναι και η προσέγγισή σου. Είτε θέλεις να χάσεις βάρος, είτε θέλεις να τονώσεις την εξωτερική σου εικόνα, είτε θέλεις να γίνεις πιο ταχύς, το να γνωρίζεις εκ των προτέρων την αποστολή σου, είναι το πρώτο από τα πολλά βήματα ώστε να βελτιωθείς σε αυτό που αφιερώνεις χρόνο και χρήμα.

Comments

LIFESTYLE

Πως να επιβιώσεις σε ένα εργασιακό περιβάλλον με κουτσομπολιά

Kyriakos Tofi

Published

on

«Η φωτιά και το ατσάλι είναι αργές μηχανές καταστροφής σε σύγκριση με το κουτσομπολιό»
– Richard Steele, συνιδρυτής του περιοδικού «The Tatler»

Έρευνα η οποία πραγματοποιήθηκε από το University of Amsterdam κατέδειξε ότι έως και 90% των συζητήσεων οι οποίες γίνονται σε ένα εργασιακό περιβάλλον, μπορούν να χαρακτηριστούν ως κουτσομπολιά.

Το Georgia Institute of Technology εστίασε την έρευνά του μελετώντας τα εταιρικά ηλεκτρονικά ταχυδρομεία, στα οποία το ποσοστό κουτσομπολιών ανέρχεται στο 15%, γεγονός το οποίο είναι και αντιπαραγωγικό και ενοχλητικό.

Προφανώς ένας υγιής εργαζόμενος ο οποίος είναι επικεντρωμένος στα καθήκοντά του, δεν μπαίνει στη διαδικασία να συμμετάσχει σε κάτι τέτοιο, μιας και ελλοχεύει ο κίνδυνος και να μείνει ο ίδιος εκτεθειμένος αλλά και να γίνει αντικείμενο σχολιασμού.

Προκειμένου να διαχωρίσεις τον εαυτό σου από τους κουτσομπόληδες, επιστράτευσε τις τρεις πιο κάτω στρατηγικές:

1. Παίξε το παιχνίδι των ερωτήσεων

Συνήθως τα κουτσομπολιά είναι σύντομα αλλά ζημιογόνα και η πρόθεση αυτού που τα εκστομίζει δεν είναι να κάνει μια ανάλυση εις βάθος, αλλά να κεντρίσει το ενδιαφέρον. Μια τακτική η οποία μπορεί να τον αφήσει εκτεθειμένο και να τον αναγκάσει να οπισθοχωρήσει, είναι η υποβολή ερωτήσεων οι οποίες εμβαθύνουν στην περιγραφή προσώπων και καταστάσεων και στις οποίες προφανώς δεν μπορεί να ανταποκριθεί. Στο τέλος της ημέρας, η πρόθεσή του να μειώσει την αξία του θύματός του, θα του γυρίσει μπούμερανγκ μιας και είναι ο ίδιος ο οποίος θα συνοδεύεται από αοριστολογία και ανακρίβειες.

2. Μείνε μακριά από το ραντάρ

Οι κουτσομπόληδες προσπαθούν μετά μανίας να βρουν άτομα με τα οποία θα μπορέσουν να μοιραστούν τα «νέα» τους και απογοητεύονται όταν κάποιος δεν βρίσκεται στο ίδιο μήκος κύματος μαζί τους. Την επόμενη φορά που θα βρεθείς πρόσωπο με πρόσωπο με έναν τέτοιον άνθρωπο, δήλωσε ευθέως ότι δεν σε ενδιαφέρει να εμπλακείς σε μια τέτοια διαδικασία η οποία μόνο ζημιά μπορεί να κάνει. Διατηρώντας το μέτωπό σου καθαρό, μπορείς να γίνεις ακόμα και παράδειγμα προς μίμηση για άλλους συνάδελφούς σου, ώστε να πλήξεις στη ρίζα του το φαινόμενο αυτό.

3. Απέφυγε τα σημεία τα οποία προσφέρονται για κουβεντούλα

Συνήθως οι κουτσομπόληδες δρουν σε συγκεκριμένα σημεία τα οποία προφανώς δεν είναι ορατά στους προϊστάμενους ή σε σημεία τα οποία είναι φυσιολογικό να περάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοια είναι η κουζίνα ή ο ψύκτης νερού, εκεί όπου ενδεχομένως να παραμονεύουν προκειμένου να ξεκινήσουν με φιλική κουβεντούλα και μετά να εκστομίσουν το περιβόητο «άκουσες ότι ο/η…». Αν η τακτική του είναι να αποφεύγεις απλά και μόνο αυτή τη διαδικασία, χωρίς να μπεις στη διαδικασία να την καταπολεμήσεις, τότε η αποφυγή είναι η ιδανική λύση.

Continue Reading

LIFESTYLE

3 λόγοι για να επικεντρωθείς σε ένα και μόνο στόχο κάθε φορά

Kyriakos Tofi

Published

on

«Ένας στόχος ο οποίος έχει διασαφηνιστεί, έχει επιτευχθεί κατά το ήμισυ»
– Zig Ziglar, συγγραφέας του βιβλίου «See you at the top»

Προετοιμάζοντας τη λίστα με τους στόχους τους οποίους έχεις θέσει για το 2019, προφανώς δεν έχεις περιοριστεί σε ένα μικρό αριθμό.

Το περιθώριο 365 ημερών για δράση είναι τεράστιο και όντως προσφέρεται για βελτίωση σε πάμπολλους τομείς, όπως τα επαγγελματικά, τα οικονομικά και τα αισθηματικά.

Το λάθος στο οποίο ίσως έχεις υποπέσει δεν είναι ο αριθμός των στόχων, αλλά η… μανία να τους εκπλήρωσεις όλους, σύντομα και ταυτόχρονα εάν είναι δυνατόν.

Η προσπάθεια λοιπόν διανομής των πόρων σου, όχι απλώς δεν ωφελεί αλλά αντιθέτως μειώνει τις πιθανότητες ώστε να βρεις την άκρη του νήματος.

Η επικέντρωση σε ένα και μόνο στόχο κάθε φορά είναι το κλειδί και οι λόγοι είναι τουλάχιστον τρεις:

1. Η μνήμη θα σε προδώσει αργά ή γρήγορα

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, η προσπάθεια συγκράτησης όσων περισσότερων πληροφοριών είναι δυνατόν ώστε να μπορέσεις να ανταποκριθείς στο λεγόμενο multitasking, δεν είναι μια ορθολογική οδός. Κι αυτό διότι η υπερπροσπάθεια και η σκέψη του ότι μπορείς να ανταποκριθείς σε πολλές υποχρεώσεις ταυτόχρονα, είναι εξουθενωτική και από εκεί και πέρα, θέμα χρόνου να σε καταβάλει. Είναι άλλωστε λογικό ότι μια πληροφορία ενδεχομένως να καλύψει μιαν άλλη όχι σε βάθος χρόνου, αλλά εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή κατά την οποίαν την χρειάζεσαι και έτσι θα σε αφήσει εκτεθειμένο.

2. Κυνήγα τον πιο ξεκάθαρο

Ένα συχνό λάθος κατά την προσπάθεια εντοπισμού στόχων είναι η δυσκολία στη διατύπωσή τους με αποτέλεσμα να μην μπορείς καν να εντοπίσεις το σημείο της εκκίνησης. Αντί να προσπαθήσεις να επιπλεύσεις μέσα σε μια λίμνη σκέψεων και εμποδίων, προσπάθησε να κολυμπήσεις ευθεία προς το αντικείμενο εκείνο το οποίο μπορείς αρχικά να διευκρινήσεις και αφετέρου να κατακτήσεις με συγκεκριμένα βήματα. Μια ακόμη πιο έξυπνη τακτική είναι να επιλέξεις ένα στόχο ο οποίος μπορεί να αποτελέσει βάση υλοποίησης για πολλούς περισσότερους ώστε με κάθε νίκη, να ενισχύεις και το μομέντουμ.

3. Μια to-do list αποκτά λιγότερη αξία

Η εξάρτηση από λίστες είτε για μια βόλτα στην υπεραγορά, είτε για να σου υπενθυμίζουν τα καθήκοντα στο χώρο εργασίας, είναι χρήσιμες στιγμιαία ωστόσο μακροπρόθεσμα εξασθενούν τη μνήμη σου. Όταν ο στόχος είναι ένας, ανεξαρτήτου μεγέθους, τότε χρειάζεται απλά και μόνο να επικεντρωθείς στο επόμενο βήμα χωρίς υπενθυμίσεις.

Continue Reading

LIFESTYLE

Πως να σταματήσεις να αποφεύγεις το υπόλοιπο του τραπεζικού σου λογαριασμού

Kyriakos Tofi

Published

on

Στο τέλος μιας συναλλαγής με μιαν αυτόματη ταμειολογιστική μηχανή (ΑΤΜ), αποφεύγεις να πάρεις απόδειξη και να ελέγξεις το υπόλοιπο του τραπεζικού σου λογαριασμού;

Όταν τακτοποιείς ένα λογαριασμό, το κάνεις με πιστωτική κάρτα, αποφεύγοντας ακόμα και να δεις το ποσό το οποίο καλείσαι να πληρώσεις;

Εάν ναι, τότε υπάρχει ακόμα και ονομασία για τη συνήθεια αυτή και λέγεται το φαινόμενο της στρουθοκάμηλου, γνωστό και ως Ostrich Effect.

Συγκεκριμένα, συνδέεται ακριβώς με τη συνήθεια του εν λόγω ζώου να χώνει το κεφάλι στο χώμα όταν αισθάνεται κίνδυνο, όπως και εσύ δεν θες να αντικρίσεις την αλήθεια για την οικονομική σου κατάσταση.

Σύμφωνα με την Nicole Lapin, δημιουργό του Money School, «η αποφυγή της αντιμετώπισης και διαχείρισης οικονομικών θεμάτων υπό το φόβο αρνητικών νέων, βλάπτει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα».

1. Βγάλε μιαν οικονομική… selfie

Το πρώτο βήμα είναι η παραδοχή του προβλήματος ή της αδυναμίας σου και να κοιτάξεις κατάματα την αλήθεια. Επίσης η προσέγγιση είναι σημαντική καθώς ο στόχος σου δεν είναι να υπερπηδήσεις ένα εμπόδιο, αλλά να βάλεις σε τάξη τις οικονομίες σου, ξεκινώντας βεβαία από το σημείο της εκκίνησης. Η γνώση του ύψους του τραπεζικού σου λογαριασμού θα βοηθήσει στο να εντοπίσεις και ποιες υποχρεώσεις θα τακτοποιηθούν πρώτα και εάν περισσεύουν χρήματα ώστε να επενδυθούν ή να ικανοποιήσουν υλικές ανάγκες.

2. Δημιούργησε (επιτέλους) ένα οικονομικό πλάνο

Ο αρχικός φόβος και επιφύλαξη για ανάγνωση του τραπεζικού σου λογαριασμού, προέρχεται πιθανόν από την υποψία ότι τα έξοδά σου είναι τέτοια τα οποία υπερβαίνουν ή πλήττουν σε σημαντικό βαθμό τα έσοδά σου. Προκειμένου να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στον τομέα αυτό, οφείλεις να δεις την (οικονομική) βάση στην οποίαν βρίσκεται ώστε τα χρήματα τα οποία φεύγουν από την τσέπη σου, να είναι στοχευμένα και μέσα σε πλαίσια που εξυπηρετούν τους στόχους σου. Επιπρόσθετα, η θέσπιση ενός οικονομικού πλάνου θα σε αναγκάσει κατά κάποιον τρόπο να μελετάς τον τραπεζικό σου λογαριασμό, για να διαπιστώνεις εάν είσαι στην σωστή κατεύθυνση.

Continue Reading

Social Media

The Latest

LIFESTYLE1 day ago

Πως να επιβιώσεις σε ένα εργασιακό περιβάλλον με κουτσομπολιά

«Η φωτιά και το ατσάλι είναι αργές μηχανές καταστροφής σε σύγκριση με το κουτσομπολιό» – Richard Steele, συνιδρυτής του περιοδικού...

ENTERTAINMENT2 days ago

Michael Leniec: Κάτοχος του ρεκόρ Guinness για το μακρύτερο σε διάρκεια Football Manager

Αν είσαι παιδί των 90s η ακόμα και της πρώτης δεκαετίας του τρέχοντος αιώνα και αγαπάς το ποδόσφαιρο και τα...

LIFESTYLE3 days ago

3 λόγοι για να επικεντρωθείς σε ένα και μόνο στόχο κάθε φορά

«Ένας στόχος ο οποίος έχει διασαφηνιστεί, έχει επιτευχθεί κατά το ήμισυ» – Zig Ziglar, συγγραφέας του βιβλίου «See you at...

LIFESTYLE5 days ago

Πως να σταματήσεις να αποφεύγεις το υπόλοιπο του τραπεζικού σου λογαριασμού

Στο τέλος μιας συναλλαγής με μιαν αυτόματη ταμειολογιστική μηχανή (ΑΤΜ), αποφεύγεις να πάρεις απόδειξη και να ελέγξεις το υπόλοιπο του...

ENTERTAINMENT6 days ago

Finding Giannis: Ντοκιμαντέρ για τη ζωή του Γιάννη Αντετοκούνμπο

Αφιέρωμα για τη ζωή και την πορεία του Γιάννη Αντετοκούνμπο ετοίμασε και παρουσίασε στον επίσημο λογαριασμό του στο Youtube το...

LIFESTYLE1 week ago

Πως να επιβιώσεις σε μια συνάντηση με την οικογένεια της συντρόφου σου

Ένα καθοριστικό σημείο μιας σχέσης το οποίο μπορεί να χαρακτηριστεί και ως το βήμα παραπάνω, είναι η γνωριμία με την...

LIFESTYLE1 week ago

Πως να τερματίσεις μια φιλία χωρίς ενοχές

«Είσαι ο μέσος όρος των πέντε ατόμων με τους οποίους περνάς τον περισσότερό σου χρόνο» – Jim Rohn, συγγραφέας του...

LIFESTYLE1 week ago

3 τροφές και ροφήματα τα οποία λεκιάζουν τα δόντια σου

Ένα αστραφτερό χαμόγελο αποτελεί τον απόλυτο σύμμαχο ώστε να σπάσεις τον πάγο και να κερδίσεις τις εντυπώσεις κατά τη διάρκεια...

ΤOP ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

X