Ο δόκτωρ Bob Rotella έχει αφιερώσει τη ζωή του στη καθοδήγηση προπονητών, αθλητών και ηγητόρων στον τομέα του businees, βοηθώντας τους να χρησιμοποιήσουν το μυαλό τους με τρόπο που εκτοξεύει την αποτελεσματικότητά τους. Ειδικευόμενος στον τομέα του γκολφ, κατάφερε να καθοδηγήσει τους αθλητές του στην κατάκτηση 74 τίτλων, ενώ το βιβλίο του Golf Is Not A Game of Perfect είναι το πρώτο βιβλίο αθλητικής ψυχολογίας σε πωλήσεις όλων των εποχών.

Ένας άνθρωπος με αυτές τις γνώσεις και αυτά τα παράσημα, γνωρίζει από πρώτο χέρι τον τρόπο σκέψης και την ιδιοσυγκρασία των πρωταθλητών, αναλύοντάς τα στο βιβλίο How Champions Think: In Sports and Life.

1. Κτίζουν την εικόνα στο μυαλό τους

Η σημασία του να μπορείς να δημιουργήσεις πρώτα στο πίσω μέρος του μυαλού σου και μετά στην πραγματικότητα, το ονειρικό εκείνο σενάριο, είναι άκρως σημαντική. Σύμφωνα με τον Dr. Bob Rotella η τεχνική της οπτικοποίησης είναι μια διαδικασία εξαιρετικά χρήσιμη, η οποία όμως απαιτεί υπομονή και δεν μπορεί να εξασφαλίσει την επιτυχία σε μια νύχτα. Προκείμενου να κτίσεις την εικόνα αυτή, οφείλεις πρώτα να αναγνωρίσεις τι εστί επιτυχία και μετά να υιοθετήσεις τις συνήθειες και τα τελετουργικά εκείνα που θα σε ωθήσουν στο μονοπάτι της επιτυχίας.

2. Γνωρίζουν ότι η αποτυχία ευνοεί τη διαδικασία

Οι πρωταθλητές κτίζονται με τον χρόνο και ακόμα και αν βρεις κάποιο συντόμι προς την επιτυχία, αυτό θα κάνει την παραμονή σου στην κορυφή εφήμερη καθώς δεν θα έχεις την εμπειρία και τα… σημάδια ώστε να διατηρηθείς εκεί. Οι αποτυχίες είναι μέρος της διαδικασίας που απαιτείται ώστε να βρεις τα κατάλληλα εφόδια που θα σου επιτρέψουν να πετύχεις τις συνεχόμενες νίκες που θα στέψουν πρωταθλητή, επομένως η απογοήτευση είναι ένα κομμάτι που θα πρέπει να αποτελέσει καύσιμο και όχι χειρόφρενο.

3. Επιλέγουν έναν περίγυρο που τους κάνει καλύτερους

Ακόμα και στα ατομικά αθλήματα, ένας αντισφαιριστής ή ένας αθλητής του στίβου, δεν καλπάζει μόνος προς την κορυφή. Γύρω του υπάρχουν δάσκαλοι, ιατροί και ψυχολόγοι οι οποίοι επεμβαίνουν όποτε υπάρχει παρέκκλιση από το μονοπάτι της επιτυχίας. Ο ίδιος Dr. Bob Rotella αποτέλεσε τον μέντορα αθλητών όπως ο Pádraig Harrington και Graeme McDowell οι οποίοι γεύτηκαν το νέκταρ της επιτυχίας στα κορυφαία τουρνουά γκολφ.

Μετά από αλλαγή περιβάλλοντος και λίγες ημέρες αναζωογονητικών διακοπών, αναμένεις ότι θα επιστρέψεις στη βάση σου με τις μπαταρίες γεμάτες, πανέτοιμος να αντιμετωπίσεις τη ρουτίνα με περισσότερη αισιοδοξία. Ωστόσο η πραγματικότητα απέχει από το ιδανικό σενάριο, μιας και μαζί με μια βαλίτσα από εμπειρίες, φέρνεις μαζί σου από το εξωτερικό και κάποια ασθένεια, η οποία καθιστά δύσκολη την επιστροφή στη ζώνη άνεσής σου.

Ποιοι είναι όμως οι παράγοντες αυτοί που ξεκλέβουν από τη μαγεία ενός ταξιδιού και πως μπορείς να τους αντιμετωπίσεις;

1. Το περιβάλλον στο αεροπλάνο

Αν είσαι μικροβιοφοβικός τότε το κλειστό περιβάλλον του αεροπλάνου είναι αρκετό για να σε κατακλύσει με σκέψεις που θα σε κάνουν να μην είσαι και στα καλύτερά σου. Παρόλ’ αυτά το μεγαλύτερο πρόβλημα στο μέσο μεταφοράς αυτό, είναι τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας κατά τη διάρκεια των πτήσεων. Αυτό οδηγεί σε ξηρασία των ρινικών διόδων, τον επηρεασμό της μύτης και του λαιμού και μείωση της αποτελεσματικής αντιμετώπισης βακτηρίων. Λύση στο πρόβλημα αποτελεί η επιστράτευση ρινικού αλατούχου ρινικού σπρέι και κολλυρίου.

2. Η έκθεση σε πολυσύχναστους χώρους

Οποιοδήποτε μέρος το οποίο σε φέρνει σε επαφή με πλήθος, κουβαλά μαζί του και έναν σεβαστό αριθμό μικροβίων. Αεροδρόμια, σταθμοί τρένων, μέσα μαζικής μεταφοράς αλλά και τα δημοφιλέστερα τουριστικά αξιοθέατα σε αφήνουν εκτεθειμένο στους συνήθεις ύποπτους που δεν είναι άλλοι από τα αλλεργιογόνα. Ο βασικός, απλούστερος και ίσως πιο αποτελεσματικός αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης, χωρίς να χάνεις την ουσία και τις εμπειρίες, είναι το τακτικό και εντατικό πλύσιμο των χεριών το οποίο θα πρέπει να διαρκεί περίπου 20 δευτερόλεπτα.

3. Η αλλαγή των κλιματολογικών συνθηκών

Το ταξίδι ανάμεσα σε δύο τόπους με διαφορετικό κλίμα και διαφορετικές θερμοκρασίες, μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σου και να το κάνει ευάλωτο σε ασθένειες. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα τον χειμώνα όταν αφήνεις την βάση σου για να ταξιδέψεις σε έναν θερμότερο προορισμό και ακολούθως επιστρέφεις σε ένα κλίμα στο οποίο ο οργανισμός σου θα παλέψει για να προσαρμοστεί. Το κρύο από μόνο του δεν είναι η αιτία, αλλά το γεγονός ότι το κορμί σου είναι απασχολημένο να εξισορροπήσει τη διαφορά θερμοκρασίας, μη μπορώντας να αντιμετωπίσει απλούς ιούς τους οποίους υπό κανονικέ συνθήκες, θα «τακτοποιούσε» με συνοπτικές διαδικασίες.

«Οι περισσότερες ασθένειες προσβάλουν το σώμα ωστόσο το Αλτσχάιμερ κτυπά τον εγκέφαλο»
– Jeffrey Kluger, Αμερικανός συγγραφέας του βιβλίου «The Narcissist Next Door»

Μια ασθένεια για την καταπολέμηση της οποίας έχουν διατεθεί πολλά χρήματα χωρίς όμως να υπάρχει αντίκρισμα παρά τις κατά καιρούς ευχάριστες διακηρύξεις, είναι το Αλτζχάιμερ. Παρόλο που το πρώτο σύμπτωμά της που έρχεται στο μυαλό είναι η απώλεια μνήμης, αυτή είναι μόνο η απαρχή μιας σειράς γεγονότων που μπορούν να οδηγήσουν ακόμα και στον θάνατο.

Η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά τα οποία δεν απαιτούν χρήματα ή ιδιαίτερο κόπο, συμβάλουν στην πρόληψη, η οποία είναι και η καλύτερη αντιμετώπιση. Η άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες είναι δύο τρόποι καταπολέμησης της νόσου αυτής, όπως θα διαβάσεις πιο κάτω:

1. Χαμήλωσε το σάκχαρο στο αίμα

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια νόσος η οποία κάνει την εμφάνισή της λόγω της αύξησης των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Το γεγονός αυτό αυξάνει εκθετικά τις πιθανότητες εκδήλωσης συμπτωμάτων που χαρακτηρίζουν το Αλτσχάιμερ. Το αντίδοτο είναι προφανές και αφορά την μείωση της λήψης ζάχαρης, η οποία μπορεί να συνδυαστεί με αύξηση των υγιών λιπών.

2. Κάνε στροφή στην αερόβια άσκηση

Μελέτη του πανεπιστημίου του Pittsburgh συμπεραίνει ότι η άσκηση είναι ικανή να αλλάξει τη γονιδιακή έκφραση, ενθαρρύνοντας την δημιουργία της αυξητικής ορμόνης BDNF. Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης αυτής διεγείρουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός το οποίο συνοδεύεται με σημαντική μείωση του ρίσκου για Αλτσχάιμερ.

3. Κοινωνικοποιήσου

Η εμπλοκή και η συναναστροφή με μεγάλα κοινωνικά δίκτυα (όχι στο διαδίκτυο) θωρακίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου μιας και τον κρατούν σε εγρήγορση με τη συνεχή ροή νέων πληροφοριών. Μάλιστα η διεύρυνση του κοινωνικού κύκλου μπορεί να παρέχει οφέλη ακόμα και τα άτομα εκείνα τα οποία έχουν ήδη κάποιας μορφής βλάβη, η οποία αυξάνει κατακόρυφα τις πιθανότητες για Αλτσχάιμερ.